1. 简易坐姿，盘腿坐进入 2. 吸气，双臂举过头顶。 3. 呼气，左手或左手肘撑左侧地面，向左侧倾斜躯干。 4. 右臂越过头顶向左伸直，手臂紧贴耳朵，保持胸腔打开，下方肩膀放松。 5. 保持5-8次深长的呼吸。 6. 退出体式时，吸气，左手臂推地并起身，呼气，放松双臂，回到坐姿简单式。
